正しい快便知識で、便秘解消☆

お通じは毎日なくてはダメ？

野菜を取っていれば便秘知らず？

なんて知っているようで知らない快便とは(・・?

自分は頑固な便秘だと訴える女性の３人に１人は思い込みだそうです(ﾟдﾟ)！

毎朝出そうと頑張ってしまいますが、２～３日に１回お通じがあれば、それは正常範囲で、不快な症状がなければ、特に気にする必要はないそうです(*^-^*)

快便の基本は「ツルンとスッキリ出る便」であることで、スッキリ便ではないと悩む人に多いのが、夕食の時間が遅いパターンなので、２２時以降の夕食は避けたいです。

食べたものが胃の中にある状態で寝ると、内容物が停滞し、朝になっても腸が動きにくくなり、便秘が慢性化しがちになります。

デスクワークで長時間座りっ放しの人も、前かがみの姿勢によって腸が垂れ下がって押しつぶされ、便をスムーズに排出する動きが止まってしまっていることも多いそうです(>_<)

こまめに席を立つ、腸マッサージを取り入れるなどして、腸に刺激を与えましょう(^^♪

朝、ヨーグルトや野菜ばかり取るのもアンバランスで、つるんとした便に欠かせないのは、実は炭水化物に含まれる食物繊維です。

おにぎりなど、便の量を増やす炭水化物を一定量取ることが、快便への第一歩です(*^-^*)

口から入ったものが出るまでの時間は７２時間以内かかり、２～３日に１回でも『すっきり感』があれば快便で、１日の排便回数は２回までが正常範囲だそうです。

朝一番に腸に刺激を与える古典的な方法で、一定の効果はありますが、女性は逆に腸が冷えて動きが鈍ることもあるので、味噌汁など温かいものがおすすめです。

便秘解消のためにサラダを取ることを意識している人は多いですが、実は生野菜はかなり大量に取らないと便のかさは増えないので、大事なのは炭水化物です(^O^)／

快便習慣

☆炭水化物を毎朝しっかり取って便のカサをつくる。

☆腸マッサージで正しい刺激を与える。

☆前日２０時までに腹６分目にしておく。

☆朝食後に２分間、トイレで座る習慣を。

正しい知識で、スッキリと過ごしたいですね(⋈◍＞◡＜◍)

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