冬時期に多い水分不足！寒くなる時期こそ水を飲もう

肩や背中全体が重い、腰が重いなどスッキリとしないなぁ～なんてことありませんか？

そんな中、水分補給していますか？

なかなか喉が渇く前に、こまめに水分補給するのは、マスクをしていると億劫になりがちです。

でも水分不足が身体の色々な面で重要なので、注意しなければならないです。

脱水症状になってしまうのは、ご存知の方多いですよね。

肉体的だけでなく、精神的にも影響してくるんだとか(ﾟдﾟ)！

成人の水分量

成人の場合、個人差はありますが水分が体重の５０～７０％を占めています。

この水分量は年齢を重ねるごとに減少し、新生児では７０～８０％だったものが高齢者では５０％程度まで減少します。

水分は体内でさまざまな役割をしていて、体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。

成人の場合、１日２～２．５Ｌの水分を失っており、運動をするとこの量はさらに増え、失った水分を摂取しなければ生きていけません。

しかし栄養バランスには気をつけていても、水分摂取はあまり気にしていないという方は多いのではないでしょうか？

運動するとき水分を摂取していますか？

ダイエットや健康づくりのため運動をしている方、運動するとき意識的に水分を摂取していますか？

運動時には体温が上昇し、日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します。

真夏以外のシーズンでも安全に楽しく運動するために、水分摂取を意識しなければいけません。

運動前後の体重減少量が２％以上になると、持久力や判断力が低下し、さらにひどい場合には体温調節がうまくできずに熱中症に陥る恐れもあります。

水分摂取方法のポイント

水分摂取の方法にはいくつかのポイントがあります。

一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。

こまめに少量の水分を摂取するようにしましょう。

「のどが渇いた」というタイミングでの水分摂取では体水分量が不足する可能性が高くなります。

運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう。

水分が不足すると？

水分が不足すると皮膚、筋肉が乾燥していき疲れやすくなり

体の回復力が下がるという事もあります。

当院では体全面のケアに力を入れているメニューが多く

あるのでお悩みのかたは是非ともご相談下さい。

きくな元気整骨院