水分補給の重要性！体内で様々な役割をしている水分★

水分補給していますか？

成人の場合、個人差はありますが水分が体重の５０～７０％を占めています。

この水分量は年齢を重ねるごとに減少し、新生児では７０～８０％だったものが高齢者では５０％程度まで減少します。

水分は体内でさまざまな役割をしていて、体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、血液として栄養素を全身に運んだり、汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っています。

成人の場合、１日２～２．５Ｌの水分を失っており、運動をするとこの量はさらに増え、失った水分を摂取しなければ生きていけません。

しかし栄養バランスには気をつけていても、水分摂取はあまり気にしていないという方は多いのではないでしょうか？

健康づくりのため運動をしている方、運動するとき意識的に水分を摂取していますか？

運動時には体温が上昇し、日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します。

冬は夏と比較して乾燥していて汗が蒸発しやすいので、自分では汗をかいているという自覚が少なくなりがちです。

真夏以外のシーズンでも安全に楽しく運動するために、水分摂取を意識しなければいけません。

水分摂取の方法にはいくつかのポイントがあります。

一度にたくさんの水分を摂取してもうまく吸収することができません。

こまめに少量の水分を摂取するようにしましょう。

「のどが渇いた」というタイミングでの水分摂取では体水分量が不足する可能性が高くなります。

運動時は意識的に水分摂取を行うようにしましょう。

自宅にいるときでも、こまめに水分を取るようにしたいですね(*^-^*)

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